Sağlıklı Bir Uyku Düzeni İçin, Mavi Işıktan Uzak Durun

  • mm
  • 8 ay önce
  • 323 Görüntülenme
  • 1 0

Günümüzde oldukça kişinin, iyi bir gece uykusu düzeni yok.

Bazıları bu durumdan elektronik ekranların mavi ışığını sorumlu tutarken; bazıları da dikkat eksikliğini ve kafein alışkanlıklarını sorumlu tutuyor. Bir kısmı da spor yapmamalarının bir etkisi olduğunu düşünüyor.

Bir ankete göre, İngiltere’deki insanların yaklaşık yüzde 39’unun uyku düzeni bozuk. Son zamanlarda, bu durumun sebebinin sık sık değişen alarm saatleri olduğu belirtiliyor.

Avustralyalı uyku uzmanı Dr Carmel Harrington Whimn, uyku düzensizlikleri hakkında şunları söyledi:

Çoğu kişi, sabah kalktıkları saatin o gece uyuyabilecekleri saati etkileyeceğini bilmiyor. Sabahları parlak ışık görürsek, beynimiz melatonin üretimini durdurur ve bu yüzden 24 saatlik vücut saatini ayarlanamaz.

Kısacası; uyuma ve uyanma zamanları, uyku ve uyanıklık döngüsü için önemli noktalardır. Ve bu döngüyü bozmamak için, yatmadan bir saat önce elektronik aletlerden uzak kalmalısınız.

Sonuçta, özellikle yüksek hareketli TV veya video oyunlarıyla, görsel uyarılardan hızlı uykudan geçmek oldukça değişmiştir. TV dizileri ve video oyunlarıyla uykuya dalmanın oldukça fazla arttığı günümüzde; Ulusal Uyku Vakfı elektronik aletlerin ve onlardan yayılan ışığın uykuyu ciddi şekilde etkilediğini ortaya koyuyor:

Uyku düzensizlikleri; büyük ölçüde, elektronik cihazlar tarafından yayılan kısa dalga boylu, mavi ışığa bağlı. Bir kişinin akşamları kullandığı elektronik cihazlar ne kadar çok olursa, uykuya dalması daha zor olur ve daha az, kalitesiz bir uyku çeker.

Uykusuzluktan ve sabahları uyanamama sorunundan kurtulmak için, REM uykusunun başlangıcını geciktiren elektronik cihazlardan yatarken uzak durun. Hatta yatmadan bir saat önce uzaklaşırsanız daha iyi olur. Zaman geçtikçe, bu etkiler uyku düzeninizde kronik bir eksikliğe neden olabilir. Gece, uykunuz kaçtığı zaman bile telefonlarına bakmayın.

Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmalara göre; mavi ışıktan uzak kaldığınız her gün, uyku düzeninizi üç saate kadar değiştirebiliyor.

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir