Sandviçten Daha Fazla Doyuran 7 Çorba

Ana yemek olarak çorba içmek, yeme süresi uzun ve yavaş olduğundan dolayı, beyninize yemek yeme sinyalleri daha erken gitmiş olacak ve aşırı yemek yemenizi önlemiş olacaktır.Ayrıca daha fazla sebze içerebilmesinden dolayı da kusursuz bir ana öğün olabilmektedir. O yüzden içeceğiniz çorbanın mümkün olan en fazla yararı olacak şekilde hazırlanmış olmasına dikkat edin. Örneğin, en fazla 450 kalori ve 600 miligram sodyum içeren bir çorba için artı 4 gram protein ve 5 gram lif ve en fazla 25 gram karbonhidrattan oluşan bir çorbayı tercih edebilirsiniz.

İşte size önerebileceğimiz bazı çorbalar…

 

Baharatlı Vegan Siyah Fasulye Çorbası

Seni saatlerce tok tutacak bir çorba mı arıyorsunuz? 12 gram elyaf ve 10 gram protein içeren bu doyurucu tarifi deneyin. Karbonhidratları azaltmak ve kremsi bir doku oluşturmak için, 2 veya 2 ½ kutu siyah fasulye (3 yerine) kullanmaktan çekinmeyin. Lokanta kalitesinde bir sunum için avokado, jalapeno ve sosis gibi sağlıklı soslarınızı servis yapmadan önce ekleyin.

 

 

 

 

 

 

Tavuklu Kabaklı Şehriye Çorbası

Hiçbir şey soğuk bir günde tavuk şehriyeli çorbanın rahatlığının yerini tutmaz.  Kabak erişte (zoodle), geleneksel makarna yerine, kalori ve karbonhidratları kontrol altında tutarken, A vitamini, potasyum ve elyaf ekler. Sodyumun azaltılması için, düşük veya az sodyum tavuğu veya sebze suyu kullanın (Swanson veya Pasifik Doğal Gıdalar tarafından et suyunu öneririz).

Tarif

 

 

 

 

 

 

Ev yapımı Minestrone Çorbası

Zamanınız yetersizse, bu çorba tam size göre. Sabahları yavaş ocakta malzemelerin çoğunu atmanız  yeterli olacaktır. İşten eve geldiğinizde sağlıklı, ev yapımı bir çorbanız, sabahtan koymuş olduğunuz için hazır olacak! Bu yemek tarifini, sebzeyle dolu olarak (ıspanak, yeşil fasulye ve kabak) doludur ve ve dolu fasulye ile deneyebilirsiniz. Bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutacağından eminiz. Karbonhidrat miktarından endişeleniyorsanız, makarna miktarını fincan azaltabilirsiniz.

Tarif

 

 

 

 

 

Kış Kabaklı Amazon Fasulye Çorbası

Kabak, havuç ve ıspanak gibi besleyici sebzelerle dolu olmasının yanı sıra, her kapta 11 gram protein ve 10 gram lif bulunur. Her ne kadar hazırlanması Hollanda fırınında hazırlanması kolay olsa da, fırının temizlenmesi zor maalesef.

Tarif

 

 

 

 

 

 

 

Fransız Soğan Çorbası

Fransız soğan çorbası, yağ ve kalorileri yüksek olma eğilimindedir, ancak nohut, düşük sodyumlu sıvı ve Gruyere peyniri serpilerek yapılan bu sağlıklı versiyon, kaloriyi 350’nin altında tutmakla beraber 18 gram protein de içermektedir. Bir parça kocaman buğday ekmeği ile doyurucu bir öğün.

Tarif

 

 

 

 

 

 

Tıknaz sebze sığır arpası çorbası

Aileniz et seviyorsa, servis başına 200 kaloriden daha az olan bu öğünü, dolu bir kase çorbada servis yapın. Saf sığır eti, karışık sebzeler ve arpa, kokulu baharatlar eşliğinde olan bu doyurucu bir yemek için güveç benzeri şekilde pişirilir.

Tarif

 

 

 

 

 

 

Güneydoğu Asya’dan Esinlenen Somon Çorbası

Çok farklı ve kendinize has bir çorba yapmaya hazırsanız, bu tarifi mutlaka deneyin. Sadece kasede Asya esintili tatlar ve dolmalık erişte ile bulunması ile kalmaz, somon filetosu ve tereyağı dokusu ile protein miktarını yaklaşık 29 grama kadar çıkartır.

Tarif

 

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir