Sağlıklı bir yaşlılık dönemi geçirmek için kadınların neler yapması gerekli?

Tıp alanında yapılan çalışmalar sonucunda fizyolojik farkların kadınların yaşlılıkta yakalanacakları hastalıkları etkilediği sonucuna ulaşıldı. Uzman doktorlar sağlıklı bir yaşlılık için kadınların uygulaması gereken bazı ipuçları olduğunu düşünüyor.

Vivien Brown, 35 yıl önce Toronto’daki aile doktoruna gittiğinde doktor ona erkeklere de uygulanan ilaç tedavilerinden birini uygulamıştı. Tıp alanında yapılan çalışmalar henüz o kadar ilerlemediği için eskiden kadınlar ile erkeklere aynı tıbbi uygulamalar yapılıyordu. Her ne kadar kadınların fizyolojik özellikleri ve hormonları farklı olsa da hem erkekler hem de kadınlara aynı teşhisler konuyor, aynı tedaviler uygulanıyordu.

Tıp alanında yapılan çalışmalar ilerleme kaydedilmesini sağladı ve erkekler ile kadınlara farklı tedaviler uygulanmasının yanı sıra yaşa göre de uygulanacak farklı yöntemler geliştirildi. Her ne kadar kadınlar erkeklerden daha uzun yaşasa da kadınların erkeklere göre demans, göğüs kanseri ya da kemik erimesi gibi hastalıklara yakalanma ihtimalleri daha yüksek. Aynı zamanda erkekler daha fazla kalp krizi geçirse de kalp krizi geçiren kadınların çoğu ölüyor.

Kadınların daha sağlıklı bir yaşlılık dönemi geçirmek için onlara özel ipuçlarına ihtiyacı var, diye belirtiyor “A Woman’s Guide to Healthy Aging: 7 Proven Ways to Keep You Vibrant, Happy and Strong (Bir Kadın’ın Sağlıklı Yaşlanma Rehberi: Mutlu, Sağlıklı ve Güçlü olmanın 7 yolu) kitabının yazarı” (23 Eylül’de tüm kitapçılarda) Brown.

Brown’un verdiği ipuçlarının 60’larınızda ince kalın ipuçlarına benzemediğinden emin olabilirsiniz. Brown daha çok kadınların kemik erimesinden, hormon bozukluklarından ya da bu tür sorunlardan uzak durması için yapabilecekleri hakkında bilgi veriyor. Sadece hayat tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile bile kronik hastalıklardan kurtulabilirsiniz ancak genetik ve çevresel faktörlerin de bu konuda rol oynadığınız unutmamak gerek, diyor Brown. Brown’ın verdiği yedi ipucundan beşine uyarak yaşlılık döneminizde sağlıklı olabilirsiniz. Geriye kalan iki ipucunun ise diyet ve sporla ilgili olduğunu hatırlatmaya gerek bile yok.

Bilişsel hastalıkları hafife almayın

Kadınların depresyona girme, multiple skleroz hastalığına ve Alzheimer gibi beyin hastalıklarına yakalanma riski erkeklerden %70 daha fazladır. Bilim adamları neden kadınların bu konuda daha hassas olduğunu somut olarak açıklayamasa da yapılan çalışmalar kadınların beyin fonksiyonlarının müzik dinleme, konuşma ya da dinlenme sırasında bile daha farklı çalıştığını kanıtlamış durumda.

Kadınların konuşma yetileri erkeklerden daha güçlü olsa da bu kadınların bilişsel problemler yaşama riskinin erkeklerden daha fazla olduğu gerçeğini değiştirmiyor. Yine de erken tespit edilen bilişsel sorunların semptomlarının ilaçlarla önlenebileceğini unutmamak gerek. Brown, kafa karışıklığı ya da hafıza kaybı gibi sorunlar yaşayan kadınların biran önce doktora gitmesi konusunda uyarıyor. “Hasarlar kalıcı olursa, çok geç olabilir,” diye de ekliyor.

Kadınların bu tür sorunlar yaşamamak için bulmaca çözmek ya da meditasyon yapmak gibi beyin egzersizlerini aksatmaması ve semptomları tespit ettiklerinde hastalık son aşamaya gelmeden önce doktora gitmesi gerekiyor. Ayrıca beyin hastalıklarını önlemeye yardımcı olan brokoli, kabak, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdaların da sıkça tüketilmesinde yarar var. Brown bu konuda kalp sağlığına dost Akdeniz beslenme programlarını öneriyor. Diğer yandan sigara içmenin ve aşırı dozda alkol almanın beyin fonksiyonlarına son derece zararlı olduğu da unutulmamalı.

Kalbinizi koruyun

Kanada’da göğüs kanseri vakaları giderek artarken bu hastalıktan ölen kadınların sayısı da vahim boyutlara ulaştı. Göğüs kanserinden ölen kadınların çoğu semptomlar erken teşhis edilemediği için ölüyor. Brown, ayrıca kalp hastalıklarından ölen kadınların sayısının da bir hayli fazla olduğunu belirtiyor ve kadınları klasik göğüs ağrısı gibi semptomlar olmaksızın sadece kontrol amaçlı doktora gitmeleri için uyarıyor. Kalp krizlerinden önce boyunda ağrı, baş dönmesi, nefes almada zorluk, mide bulantısı ve yorgunluk gibi belirtilerin oluştuğunu da unutmamakta fayda var.

Kalp krizinden ölümleri önlemek için sigarayı bırakmak, kolesterol seviyesine dikkat etmek ve genetik faktörleri incelemek gerekiyor, diyor Brown. Ayrıca hastaların risk faktörleri konusunda bilgilendirilmesi de çok önemli. Bu sayede hayat tarzında yapılacak küçük değişikliklerle hayat kurtarmak mümkün olabilir.

Kemiklerinizi Koruyun

Osteoporoz yani kemik erimesi konusunu konuşmak hoşunuza gitmeyebilir ama dört kadından birinde kemik erimesi olduğu ortaya çıktı ve kadınların erkeklere göre ölüm riski yüzde 25 daha fazla, diyor Brown.

Kadınların süt ürünlerini daha fazla tüketmesi ve besin kaynaklarından yeterli miktarda kalsiyum alması şart. Ayrıca kemik erimesini önlemek için D vitamini desteği almak, egzersiz yapmak ve kasları güçlendirmek de yararlı olabilir.

50 yaşın üzerindeki kadınların kemik yapıları ile ilgili test yaptırmasının çok önemli olduğunu ifade ediyor, Brown. Eğer bu konuda bir risk varsa ilaçlar riskin ortadan kaldırılması için yardımcı olabiliyor. Ayrıca kemik erimesini engellemek için yeni geliştirilen iğneler de mevcut.

Hormon Terapisi yaptırmayı yeniden düşünün

2002 yılından bu yana sıklıkla uygulanan hormon terapisi size antipatik gelebilir. Ancak hormon terapisi ile kalp krizi riski altındaki, obezite ile boğuşan ve sigarayı bırakamayan kadınların risk faktörleri azaltılabiliyor. Ayrıca menopoza giren kadınların çoğunun on yıl içerisinde östrojen desteği kullanması gerekiyor.

Yapılan yeni araştırmalara göre menopoza girdikten sonra östrojen kullanmaya başlayan 50 ila 55 yaşları arasındaki kadınların kalp krizi riski de azalıyor. Hormon terapisi yaptırarak göğüs kanseri riskini de azaltmanız mümkün. Orta yaş üzeri kadınların menopoza kadar hormon terapisi yaptırarak pek çok konuda fayda sağlamaları mümkün, diye belirtiyor Brown.

Aşılarınızı yaptırın

Aşı yaptırmak sadece çocuklara özgü bir uygulama değildir, orta yaş sonrası yetişkinlerin de pek çok hastalıktan korunmak için aşı yaptırması gerekir. 80 yaşına kadar yaşayan iki Kanadalıdan birinin düzenli olarak aşı yaptırdığı ortaya çıktı.

Aynı zamanda grip ve zatürre aşıları da özellikle 65 yaş üstü bireyler için büyük yarar sağlıyor. Bu aşıları yaptıran hastaların hastalıklara karşı korunması iki katına çıkıyor. Aktif cinsel yaşamı olan kadınların HPV virüsüne ya da diğer cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı aşı yaptırması da oldukça yararlı olabilir, diye ifade ediyor Brown.

 

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir