Sağlık İçin Faydalı Olmayan Sabah Alışkanlıkları

Eski alışkanlıkları bırakmak zordur. Bu yüzden bazı şeylerin zararlı olduğunu bilsek dahi yapmaya devem ederiz. Özellikle de sabahları boş zamanımız olmadığında! Her sabah bir fincan kahve mi içiyorsunuz yoksa kahvaltıda sütlü gevrek mi yiyorsunuz? Bunlar sabah güne başlamak için en kolay ve en sağlıklı yollar olmayabilir.

Çoğumuzun her sabah yaptığı ancak bize fazlasıyla zarar veren sekiz şeyden bahsetmek istiyoruz. Bu makaleyi okuduktan sonra, sabahınıza daha farklı başlayarak gününüzü daha verimli geçirebilirsiniz.

1. Güne başlarken duş alın

Her gün bir dizi sorunla (hem işle ilgili hem de diğerleri) karşı karşıyayız ve gün boyunca bunları çözmek zorundayız. Harvard’da görev yapan bir doktora göre, sabah alınan duş, sorunlara kolay çözüm bulmanızı sağlıyor. Çünkü duş almak, beynin aktif hale gelmesine ve dış faktörlerin dikkatini dağıtma olasılığının azalmasına yardımcı oluyor. Sabah alınan bir duş, beynin yeni ve sıra dışı fikirler üretmesini sağlar. Bu yüzden uyandığınızda duş almadan güne kesinlikle başlamayın.

2. Sıcak duş almayın

Sıcak suyun rahatlatıcı bir etkisi olduğu için, sabahları sıcak bir duş almak, uykunuzu getirecektir. Ancak sabahları soğuk duş almanın birkaç avantajı vardır.  Soğuk duş, vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olur, beyin aktivitesini uyarır ve bağışıklık sisteminizi daha da güçlendirir. Soğuk su, sıcak sudan farklı olarak, cildi kuru tutmaz. Bilim adamlarına göre, düzenli olarak soğuk duş alan kişiler, sıcak duş alanlara göre daha geç yaşlanırlar.

3. Telefonunuzu uzun süre kontrol etmeyin

Sosyal medya, birçok insanın telefonlarına ilk kez sabah giriş yapmasının temel nedenidir. Günümüzü nasıl geçirdiğimiz, sabahımızı nasıl geçirdiğimize bağlı. Başkalarının hayatlarını kontrol etmek, yorumlarını ve fikirlerini okumak için zamanınızı boşa harcamak yerine, kendinize zaman harcamanız daha anlamlı olacaktır. Aynı şey iş e-postalarınızı kontrol ederken de geçerli. Bunlar yerine en sevdiğiniz müzikleri açıp, sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek ya da lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı yapmanız hayat kalitenizi arttıracaktır.

4. Kıyafet üzerinde zaman harcamayın

Sabahları saatlerce kendinize soruyor musunuz, “Bugün ne giymeliyim?” Sabahları güne başlamak için yeterli zamanınız olmadığı için kıyafetleri arayarak durumu daha da kötüleştirmeyin. Seçiminizi kolaylaştırmak için dolabınızdaki kıyafet çeşitlerini azaltın. Apple’dan Steve Jobs, sürekli efsanevi kot pantolonunu ve siyah tişörtünü giyiyor. Para biriktirdiği için değil, zamanının değerli olduğunu bildiği için.

Giyinmek için sadece giydiğiniz kıyafetleri koyduğunuz dolabınızda özel bir alan yapın. Siyah bir ceket ve beyaz bir gömlek giymenizi sağlayan bir işte çalışıyorsanız, bu alanda sadece siyah ceketleri ve beyaz gömlekleri saklayın. Gardırobunuzu düzenli olarak kontrol edin ve artık giymediğiniz şeylerden kurtulun. Sezon dışı kıyafetleri de başka bir yerde saklayın.

5. Tahıl yemeyin

Tahıl gevreğinin  bir kısmı (50 gram) yaklaşık 4 çorba kaşığı kadar vitamin içerir.  Sabah tüketilen çok fazla şeker insülinin kan içerisine nüfuz etmesine neden olur.  Etkisini göstermeye başladığında da yorgun ve bitkin olursunuz.  Tahıl, süt, yoğurt ve taze meyveleri sabahları yemek sağlıksızdır. Bu yüzden onlardan uzak durmak en iyisidir.

Ünlü bir diyetisyen olan Chelsey Amer, geçtiğimiz günlerde bir dilim mısır gevreği yerine bir dilim pizza yemenin daha sağlıklı olduğunu söyledi. Pizza proteinleri, yağları ve karbonhidratları içerir ve buda sizin dengeli bir kahvaltı yapmanızı sağlar. Ancak, birden fazla dilim yememeyi de unutmamak gerekiyor. Pizza dışında, çırpılmış yumurta, süzme peynir veya çok fazla yağ içermeyen bir et yiyebilirsiniz.

6. Dişlerinizi yemekten sonra fırçalamayın

Yemek yedikten sonra, dişlerinizin emayesi, özellikle de sitrik asit ve fosforik asit içermesi nedeniyle, meyve, narenciye veya soda içtiyseniz, savunmasız hale gelir. Bunun yerine yapmanız gereken, yemeklerden sonra ağzınızı su ile yıkamak ve yemek artıklarını diş ipi ile temizlemektir. Dişlerinizi herhangi bir yiyecek yedikten 30 dakika sonra fırçalamaya çalışın.

7. Filtre kahve içmeyin

Uyandıktan hemen sonra filtre kahve, kortizol seviyenizi yüksek tutar ve bu da anksiyeteye neden olur. Ve acıktığınızda kahve içerseniz, gastrit alabilirsiniz. Araştırmalar, ilk fincan kahvenizi içmenin en iyi zamanının uyandıktan üç veya dört saat sonra olduğunu gösteriyor. Ancak, sabahları kahve içmeye karşı koyamıyorsanız, kahveye biraz süt veya krema ekleyin. Bu sayede içeceğin mide üzerindeki sert etkilerini azaltabilirsiniz.

8. Yatağı hemen düzeltmeyin

Ayağa kalktıktan hemen sonra yatağınızı düzelttiğiniz de, toz akarları için iyi bir ortam yaratırsınız. Çünkü gece boyunca vücudunuzda kalan nemin buharlaşma şansı yoktur. Bilim adamları uyandıktan sonra çarşafları kurumasına izin verdikten sonra battaniyeyi yatağın üzerine örtmenizi tavsiye ediyorlar.

Kötü alışkanlıklarınızı bir an da bırakmanın çok zor olduğunu biliyoruz. Bu yüzden onları sırayla uygulamak daha mantıklı. Örneğin; ilk olarak sabahları telefonlarınızı kontrol etmekten vazgeçmeye karar verebilirsiniz.

Kaynak

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir