İnsan Sağlığını Etkileyebilecek Uyku Pozisyonları- 2. Bölüm

Ortalama olarak, hayatımızın 25 yılını uyuyarak geçiriyoruz. Bu gereklidir çünkü gerekli uyku, genel refahımız için hayati önem taşır. İyi uyumanın birçok faydası vardır. Sadece vücudu canlandırmaz, aynı zamanda beynin en iyi şekilde çalışmasını sağlar.

Hepimizin zamanın çok kıymetli olduğunun farkına varırız, bu nedenle uyku süresinin harcanması çok önemlidir. Kendiniz için doğru olanı seçmenize yardımcı olmak için çeşitli uyku pozisyonlarının ayrıntılı bir analizini size sunuyoruz.

Yıllık pozisyon

Bacaklarınız hafifçe bükülmüşken, kollarınız uzanmış ve hafifçe merkezden uzaklaşırken yanınızda uyuyor. Yaşamsal organlarınızı daha iyi dinlendirmek için sol tarafınızda yatmanız tavsiye edilir.

Artıları:

  • Boyun ve sırt ağrılarını önler.
  • Sol tarafınızda uzanmak asit reflüyü azaltabilir.
  • Uyku apnesini ve horlamayı azaltmaya yardımcı olur.
  • Mide ekşimesini kolaylaştırır.
  • Vücudun atığı beynin daha verimli bir şekilde temizlemesini sağlar ve Alzheimer ve Parkinson gibi gelişim bozuklukları riskini azaltır.
  • Araştırmalar, bu pozisyonda uyuyan insanların gecenin ortasında uyanma olasılığının düşük olduğunu göstermektedir. Bu büyük olasılıkla vücudun sağladığı rahatlıktan kaynaklanır.

Eksileri:

  • Doğru kan akışını kısıtlar ve sinirler üzerinde baskı oluşturur, bu da omuzlarda ve kollarda ağrıya neden olabilir.
  • Sinir sıkışması, mide, karaciğer ve akciğerler gibi iç organlara bir yük bindirebilir.
  • Sarkmış göğüsler ve erken cilt yaşlanmasına neden olabilir.

Çözümler:

  • Yüz kırışıklıklarının olasılığını azaltmak için saten yastık kılıfı üzerinde uyuyun.
  • Üst bacağınızı desteklemek için dizleriniz arasına bir yastık yerleştirin.

Cenin pozisyonu

Fetal pozisyonu, dizlerinin göğsünüze doğru çekilmesiyle birlikte uzanmanızı ve çenenizin aşağı eğilmesini içerir. Kadınlar arasında en popüler uyku pozisyonudur – katılımcıların% 41’inden fazlası bu duruşu tercih ettiğini iddia etmektedir. Yaşamsal organlarınızı daha iyi dinlendirmek için sol tarafınızda uyumak tavsiye edilir.

Artıları:

  • Horlamayı önemli ölçüde azaltır.
  • Hamile kadınlar için tercih edilen pozisyonlardan biri.
  • Sol tarafta uyumak asit reflüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.

Eksileri:

  • Aşırı kıvrılma, boyun ve sırtta bir yük oluşturabilir ve böylece ağrıya neden olabilir.
  • Bu pozisyon, diğer yan yatma pozisyonları gibi, cilt kırışıklarına ve sarkmış göğüslere neden olabilir.

Çözümler:

  • Kafanızı desteklemek için sert bir yastık kullanın.
  • Bu pozisyonda uyuyan insanların gece boyunca alternatif taraflara tavsiye edilmesi tavsiye edilir.

Serbest düşüş pozisyonu

Uyurken karnınıza yaslanmak, en iyi uyku pozisyonu değildir ve çoğu uzman buna karşı tavsiyede bulunur.

Artıları:

  • Bazı durumlarda horlamanın azaltıldığı bulunmuştur.

Eksileri:

  • Omurganın üzerine bir yük koyar ve boyun ve alt omurgada ağrıya neden olur.
  • Kan dolaşımı yüzünden kesildiği için kırışıklıkların gelişmesine yol açar.
  • İç organlarda doğal olmayan bir stres yaratır.

Çözüm:

  • Midenizle yatak arasına bir yastık koyarak biraz yan durun.

Kaynak

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir