İnsan Sağlığını Etkileyebilecek Uyku Pozisyonları- 1. Bölüm

Ortalama olarak, hayatımızın 25 yılını uyuyarak geçiriyoruz. Bu gereklidir çünkü gerekli uyku, genel refahımız için hayati önem taşır. İyi uyumanın birçok faydası vardır. Sadece vücudu canlandırmaz, aynı zamanda beynin en iyi şekilde çalışmasını sağlar.

Hepimizin zamanın çok kıymetli olduğunun farkına varırız, bu nedenle uyku süresinin harcanması çok önemlidir. Kendiniz için doğru olanı seçmenize yardımcı olmak için çeşitli uyku pozisyonlarının ayrıntılı bir analizini size sunuyoruz.

Asker pozisyonu

Sırtında ellerinle uyumak en iyi uyku duruşu olarak kabul edilir. Bu duruş yogadaki Savasana pozuna benzer. Asker pozisyonu olarak da bilinen birçok sağlık yararı olduğu bilinmektedir.

Artıları:

  • Omurga, boyun ve kollara dayanacak mükemmel pozisyon.
  • Genel duruş geliştirmeye yardımcı olur.
  • Asit reflüünü azaltır.
  • Şımarık göğüslerin korunmasına yardımcı olur.
  • Uykusuzluk tedavisi.
  • Baş ağrısı olasılığını azaltır.
  • Yüz kırışıklıklarını önler.

Eksileri:

  • Yerçekimi dili aşağı çekerken, bu duruş uyku apnesinden muzdarip olan insanlarda horlamayı şiddetlendirebilir.
  • Bir fetusu olumsuz etkileyebilir.
  • Bel ağrısı neden olabilir.

Çözümler :

  • Yastığın olmadan sırtında uyumayı dene. Vücudunuzu nötr pozisyonda tutacak ve horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Dizlerinin arkasındaki büyük bir yastığın kullanılması alt sırtınızın doğal eğrisini desteklemeye yardımcı olacaktır.

Denizyıldızı pozisyonu

Bu pozisyon, geri-uyuyan pozisyonunun bir varyasyonudur.

Artıları:

  • Omurga ve boynu dinlendirmek için mükemmel pozisyon.
  • Uykusuzluk tedavisi.
  • Baş ağrısı olasılığını azaltır.
  • Baş yükseldiği ve midenin aşağıda oturabileceği için asit reflüsünü azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle mideden gelen maddeler yemek borusuna yeniden giremez.
  • Yüz kırışıklıkları ve cilt kırılmalarını önler.

Eksileri:

  • Yerçekimi dili aşağı çekerken, bu duruş uyku apnesinden muzdarip olan insanlarda horlamayı şiddetlendirebilir.
  • Kolların garip pozisyonu, omuzdaki sinirlere baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir.
  • Bel ağrısı neden olabilir.

Çözüm:

  • Başınızı, boynunuzu ve omurganızın doğal bir pozisyonda durmasını sağlamak için bu pozisyonda uyurken bir yastık kullanmayın.

Günlük pozisyonu

Bu duruşta uyurken, her iki kolun da düz bir çizgide aşağıya doğru yerleştirilmiş olarak uzanıyorsunuz. Yaşamsal organlarınızı daha iyi dinlendirmek için sol tarafınızda uyumak tavsiye edilir.

Artıları:

  • Doğal eğrisinde tam destek aldığı için omurga için ideal uyku pozisyonu.
  • Sırt ve boyun ağrısını önler.
  • Uyku apnesini ve horlamayı azaltır.
  • Bu, hamile kadınlar için en uygun uyku pozisyonudur.

Eksileri:

  • Üst bacağınız yeterince destek almadığından, sırt veya kalça ağrısı gelişebileceği olasılığı yüksektir.
  • Yan uyku, cilt yaşlanmasına, yüz kırışıklıklarına ve sarkmış göğüslere neden olabilir.
  • Bazı durumlarda, boyun ağrısına bile neden olabilir.

Çözümler:

  • Bu pozisyon boyuna yanlış destek nedeniyle boyun ağrısına neden olabileceğinden, büyük bir yastık kullanılması tavsiye edilir.
  • Üst bacağınızı desteklemek için uyluklarınız arasına bir yastık yerleştirin.

Kaynak

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir