Horlamayı Durdurmanıza Yardımcı Olabilecek 15 Adım

Horluyorsanız, yalnız değilsiniz. Horlama nefes alırken hava boğazından geçerken meydana gelir. Boğazdaki dokuların titremesi, rahatsız edici horlama seslerine neden olur.

Horlama sizin veya eşinizin uykusunu bozabilir. Bu durum sizi çok fazla rahatsız etmese bile, görmezden gelinmemelidir. Aslında horlama ciddi bir sağlık durumu belirtisi olabilir:

  • obstrüktif uyku apnesi (bloke solunum yolları)
  • Obezite
  • Ağız, burun veya boğazın yapısıyla ilgili bir sorun
  • uyku eksikliği.

Diğer vakalar ise sırt üstünde uyumak veya yatmadan önce alkol içmek olabilir.

Horlamanın bazı durumlarında, altta yatan sıkıntılara karşı gereken tıbbi tedaviyi almak için bir doktora başvurmanız önemlidir.

Benign faktörlerin neden olduğu horlama vakaları – uyku pozisyonu gibi – genellikle basit ev ilaçlarıyla tedavi edilebilir.

Horlama ve bunun çeşitli nedenlerini tedavi etmek için sıkça kullanılan 15 çözüm vardır:

1. Kilolu olmanız durumunda kilo verin.

Bu, boğazdaki horlamaya neden olabilecek doku miktarını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Daha az porsiyon ve daha sağlıklı besinler yiyerek kalori alımınızı azaltarak kilo verebilirsiniz. Her gün düzenli egzersiz yapmaya dikkat edin. Yardım için doktorunuzu veya bir beslenme uzmanını gitmeyide düşünebilirsiniz.

2. Yan yatın.

Sırt üstü uyku bazen dilin boğazının arkasına geçmesine neden olur ve boğazındaki hava akışını kısmen engeller. Havanın kolayca akmasına izin vermek ve horlamanızı azaltmak veya durdurmak için yan yatmanız gerekir.

3. Yatağınızın başını kaldırın.

Yatağınızın başını dört santimetreye yükseltmek, solunum yollarınızı açık tutarak horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.

4. Burun şeritleri veya harici bir burun genişletici kullanın.

Yapışkan burun şeritleri, burun yolundaki boşluğun artmasına yardımcı olmak için burun köprüsüne yerleştirilebilir. Bu, solunumunuzu daha etkili hale getirebilir ve horlamayı azaltabilir veya yok edebilir.

Burun genişleticisini de deneyebilirsiniz, burun genişletici burun deliğinin üst kısmında burnunun üzerinden uygulanan sertleştirilmiş bir yapışkan şerittir. Bu hava akışı direncini azaltarak nefes almanızı kolaylaştırır.

5. Kronik alerjileri tedavi edin.

Alerjiler burnunuzdaki hava akışını azaltabilir ve bu da ağız yoluyla nefes almanızı zorlar. Bu, horlama olasılığını artırır. Doğal veya reçeteli alerji ilaçlarının durumunuzu iyileştirebileceği konusunda doktorunuzla konuşun.

6. Burnunuzdaki yapısal problemleri düzeltin.

Bazı insanlarda doğuştan veya sonradan oluşabilen burun eğriliğine rastlanabilir . Burun deliklerini ayıran duvardaki düzgün olmayan yapı, hava akışını kısıtlar. Uyku sırasında ağız solunumu horlamaya neden olabilir. Bu durumu düzeltmek için ameliyat olmak gerekebilir. Doktorunuzla konuşun.

7. Yatmadan önce alkolü sınırlayın veya kaçının.

Yatmadan önce en az iki saat boyunca alkol tüketmemeye çalışın. Alkol, boğaz kaslarını rahatlatarak horlamaya neden olabilir.

8. Yatmadan önce sakinleştirici almaktan kaçının.

Horluyor ve sakinleştirici alıyorsanız, seçeneklerinizin ne olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Yatmadan önce yatıştırıcı kullanımın durdurulması horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.

9. Sigarayı bırakın.

Sigara, horlamayı kötüleştirebilecek sağlıksız bir alışkanlıktır. Bırakmana yardım edebilecek terapiler hakkında doktorunuzla konuşun.

10. Yeterince uyu.

Her gece ihtiyaç duyduğunuz yedi ila sekiz saatlik bir uyku düzeniniz olsun.

11. Ağız içi cihazlar kullanın.

Dental ağızlıklar “oral aletler” olarak adlandırılmaktadır, nefes alabilmenizi kolaylaştırmak için hava geçiş kanallarınızı açık tutmaya yardımcı olabilir. Bu horlamayı engeller. Bu cihazlardan birini elde etmek için diş hekiminizi görmeniz gerekir.

12. Bir CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesi kullanın.

Tıbben uygunsa, uyurken burnunuzun üzerinde basınçlı hava maskesi takmak havayolunuzu açık tutmaya yardımcı olabilir. Bu tedavi genellikle obstrüktif uyku apnesinin tedavisinde önerilir.

13. Palatal implant takın.

“Kolon prosedürü” olarak da adlandırılan bu işlem, polyester filaman örgülü tellerini ağzınızın yumuşak damağına enjekte etmeyi içerir. Bu, horlamayı azaltmak için onu sertleştirir.

14. UPPP (Uvulopalatofaringoplasti) Ameliyatı.

Bu tür ameliyat, bademcikleri iri, yumuşak damağı sarkık ve küçük dili uzun olan uyku apneli hastalar için geliştirilmiş bir cerrahi prosedürdür. UPPP’den daha etkili olan lazer yardımlı Uvulopalatofaringoplasti (LAUPPP) de mevcuttur.

15. Radyofrekans doku ablasyonu (somnoplasty)

Bu yeni tedavi, horlamayı azaltmak için yumuşak damaktaki dokuyu küçültmek için düşük yoğunluklu radyo dalgaları kullanıyor.

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir