100 Yıl Yaşamak İster Misiniz?

  • mm
  • 3 ay önce
  • 168 Görüntülenme
  • 0 0

Sağlıklı ve güçlü kalmak için aşağıdaki beslenme ipuçlarını takip etmelisiniz.

100 yıl yaşamak ister misiniz? Beslenme şekliniz, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Daha taze yiyecekler, öğünlerin sayısının ve yağ dengesinin azaltılması, genel formunuza ve gücünüze katkıda bulunur.

Formda olmak, zayıflamak, diyet veya bunların karışımı – bunlar bir insanın 100 yıl yaşamak için yardımcı olabilir mi? Ya da en azından makul derecede uzun ve sağlıklı bir yaşama? Birkaç İtalyan köyünde 90 yaşın üzerindeki insanlar arasında yapılan bir çalışma gösterdi ki, bu insanlar inatçılık ve direnç gibi belli başlı özelliklere sahipti.

Uluslararası Psikogeriatri’de yayınlanan çalışma, İtalya’nın Cilento bölgesinden 29 köylüye, göçmenlik, travmatik olaylar ve inançları konusunda sorular soruldu.

Olumlu bir tutum ve inatçılığın, 90 yaşını geçmiş olanlar kişilerin ortak özelliği olduğu bulunmuştur. (Shutterstock)

Ancak bunların dışında, uzun bir yaşam sürmek için birçok başka faktör vardır. Beslenme şekli, düzenin çok önemli bir kısmını oluşturur.

100 yıl yaşamak için beslenmeyle ilgili dikkat edilmesi gereken 4 nokta

Yağ dengesi

Pune’da bulunan Atmantan sağlık direktörü Dr Manoj Kutteri şöyle diyor, “İyi ve kötü yağlar var. Daha fazla yağ yakmak için, düzenli dozda almamız gereken, doymamış yağlar olarak da bilinen, iyi yağlara ihtiyacımız var. Bunlar, enerji seviyenizi geliştirmeye yardımcı olan doğal enerji kapsülleridir.”

Egzersiz programındaysanız, iyi yağlar, dayanıklılık seviyenizi artırarak, performansınıza daha fazla enerji pompalar. İyi yağ tüketiminizi arttırmak için, somon, balık yağı, zeytinyağı ve fındık gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketin.

Daha çok taze yiyecek

Daha sağlıklı bir yaşam sürmenin temel prensibi taze gıda yemektir. Bu, vücudunuzun, işlenmiş gıdalarda bulunan, bazılarının farkında dahi olmadığımız, kimyasal maddelere maruz kalmayı azaltacaktır.

Dr Kutteri şunları öneriyor, “İşlenmiş gıda ile beslenerek, hayatlarımızı kronik inflamasyon riskine sokuyoruz. Başka bir deyişle, bağışıklığımızı riske sokuyoruz, böylece kanser gibi hastalıkların riskini artıran inflamasyona açık hale geliyoruz. Öyleyse, taze meyve ve sebze yemeli ve bolca su içmelisiniz.”

Ne kadar daha fazla taze gıda ile beslenirseniz, sizin için o kadar iyi olacaktır. (Shutterstock)

Daha az yemek

Daha az yemek, vücudunuzun hücrelerini herhangi bir zararlı etki veya bozulmaya karşı koruduğu için daha sağlıklı yaşlanmayı sağlar. Bazı tıbbi çalışmalara göre, aynı zamanda kanser riskini azaltır.

TranMe uygulamasının kurucusu Ramesh Gajria şöyle diyor, “Daha az yemek, pek çok insanın ilgisini çekmez, ancak gün içinde daha az, daha küçük öğünler, vücudunuzdaki hücre döngüsü ve hücresel tamir mekanizmalarının seviyesini arttırarak mükemmel iş çıkarabilir. Sürekli hücre geri dönüşümü sayesinde, gıdalar vücudunuzu etkili bir şekilde besler ve vücutta yeniden kullanılır, böylece daha sağlıklı ve daha uzun bir ömür sağlar.”

Oruç tutmak

Oruç tutmak, vücudunuzdaki toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu için, rezervdeki yağı yakmaya başladıktan sonra, daha uzun yaşamanıza yardımcı olur. 24 saat oruç tutmak, kaslarınızdaki ve karaciğerdeki şeker seviyelerini düşürebilir, böylelikle daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur, ancak dikkatli olun, kas incelmesi olmasın.

“Sevgi Karaduman” tarafından çevrilmiştir.

Kaynak

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir